žibintas/spyruoklė Miego trūkumas, per didelis stresas, beprotiškas darbo grafikas - žinoma, kad visa tai nėra naudinga jūsų sveikatai. Bet kaip su ta nauja dieta, kurios laikotės? Arba net vaistai, kuriuos vartojate? Pasirodo, gali būti, kad jūs net nežinojote, kad susigraudinate su savo imunine sistema. Geros naujienos: Keletas gyvenimo būdo pakeitimų ar naujų įpročių gali padėti atkurti organizmo apsaugą nuo ligų, infekcijų ir ligų. Peržiūrėkite šiuos 7 būdus, kaip susilpninti imuninę sistemą ir kaip juos ištaisyti.
1. Jūs pop antacidai.
Be kaklo limfmazgių, dauguma mūsų imuninės sistemos - iš tikrųjų 70% jos - yra žarnyne limfoidinio audinio pavidalu visame virškinamajame trakte. Todėl, pasak Susan Blum, MD, autorė Imuninės sistemos atkūrimo planas „Blum Center for Health“ įkūrėjas ir direktorius, svarbu stengtis vengti žarnyno imuninę sistemą pažeidžiančių dalykų, kurie pakenks bendrai imuninei sistemai.
Antacidinių vaistų, ypač stipresnių receptinių vaistų, vartojimas gali neigiamai paveikti jūsų imuninę sistemą dėl kelių priežasčių. Blumas paaiškina, kad kai kurie antacidiniai vaistai, pvz., „Tums“, sugeria rūgštį, tačiau stipresni receptiniai vaistai, vadinami protonų siurblio inhibitoriais (PPI), iš tikrųjų keičia skrandžio pH, kuris turėtų būti neįtikėtinai rūgštus, kad būtų galima sterilizuoti visą maistą. valgyti. Kai skrandis negali tinkamai sterilizuoti maisto, galiausiai į organizmą patenka daugiau infekcijų, o tai sukelia papildomą stresą jūsų žarnyno imuninei sistemai. Viename Mayo klinikos tyrime nustatyta, kad žmonių, kurie reguliariai vartoja PSI, žarnyno bakterijų įvairovė yra mažesnė ir jiems yra didesnė tokių ligų rizika Clostridium difficile infekcijos ir pneumonija.
Kita problema yra ta, kad kai kurie vitaminų trūkumai buvo susiję su PSI vartojimu, ir manoma, kad taip yra todėl, kad tam tikros maistinės medžiagos nėra tinkamai absorbuojamos mažai rūgščioje aplinkoje. Blumas sako, kad žmonės, vartojantys PSI, yra ilgalaikiai trūksta maistinių medžiagų, tokių kaip B12 , cinko, vitamino C ir geležies, o šie trūkumai gali sutrikdyti imuninę sistemą. (Prisiregistruokite, kad gautumėte sveikos gyvensenos patarimų, svorio metimo įkvėpimo, lieknėjimo receptų ir dar daugiau pristatytas tiesiai į jūsų pašto dėžutę !)
Ką daryti: Blumas įspėja nevartoti antacidinių preparatų ilgiau nei 3 mėnesius ir siūlo pašalinti pagrindinius simptomus, bandydamas pašalinti dietą-atsisakyti galinčių sukelti maisto produktų ir vėl juos įvesti, kad nustatytų ir vėliau pašalintų tuos, kurie sukelia refliuksą.
2. Jūs vartojate tam tikrus vaistus nuo skausmo.
tetra images/getty images Be antacidinių vaistų, Blumas sako, kad kai kurie vaistus nuo skausmo kaip steroidai ir NVNU, gali pažeisti žarnyno gleivinę ir sukelti nesandarių žarnų sindromą, kuriam būdingas padidėjęs žarnyno pralaidumas. Dėl to infekcijos ir nesuvirškintos maisto dalelės gali prasiskverbti pro žarnyno sienelę ir patekti į jūsų kūną, o tai sukelia stresą imuninei sistemai ir sumažina jos gebėjimą tinkamai veikti.
Ką daryti: Blumas atkreipia dėmesį į tai, kad lėtinis, o ne atsitiktinis naudojimas greičiausiai sukelia problemų. Tačiau atminkite, kad „lėtinis“ nėra tik kasdienis tablečių vartojimas: tai reiškia, kad reguliariai kelis kartus per savaitę arba bet kokiu įprastu būdu reikia vartoti vaistus nuo skausmo.
3. Jūs vartojate antibiotikus.
Antibiotikai taip pat gali prisidėti prie susilpnėjusios imuninės sistemos, sako Shilpi Agarwal, MD, valdybos patvirtinta šeimos medicina ir integruotos bei holistinės medicinos gydytojas. Ypač rizikuoja moterys, kurios yra labiau linkusios susirgti šlapimo takų infekcijomis, kurios dažnai gydomos antibiotikais.
„Šios moterys vartoja antibiotikus kelis kartus per mėnesį, galbūt 5–6 dienas kas kelias savaites, ir tai tikrai gali pakenkti žarnyno gleivinei“, - sako ji. Ilgai vartojant šiuos vaistus, žarnyne gali būti sunaikintos ir nesveikos, ir sveikos bakterijos. Kai nėra sveikų bakterijų, apsaugančių žarnyno gleivinę, ji aiškina, kad susilpnėjęs barjeras leidžia reabsorbuoti toksinus, todėl susilpnėja imuninė sistema.
Ką daryti: Jei dažnai sergate UTI ar kitomis lėtinėmis infekcijomis, Agarwal rekomenduoja ieškoti alternatyvų antibiotikams. Pavyzdžiui, UTI atveju ji siūlo pasikalbėti su gydytoju apie tai, kaip išbandyti vitaminą C ar spanguolių papildus, kurie parūgštins šlapimą, todėl bakterijoms bus sunkiau išgyventi.
4. Jūs girtaujate.
Afrikos studija/langinės Lėtinis besaikis gėrimas slopina raudonųjų ir baltųjų kraujo kūnelių susidarymą kaulų čiulpuose, sako Agarwal, o tai ilgainiui pakenks jūsų imuninei sistemai. Ji cituoja besaikio gėrimo moterims apibrėžimą, kai per 2 valandas suvartoja apie keturis gėrimus, tačiau sako, kad bet koks laikas, kai išgersite tiek, kad per trumpą laiką pasijustumėte girtas, galėtų būti vadinamas besaikiu gėrimu. (Čia yra 6 klastingi požymiai, kad geriate per daug .)
Ką daryti: Jūs neturite visiškai mesti gerti, bet pabandykite pakeisti alkoholinius gėrimus gazuotu vandeniu su kalkėmis, kad pašalintumėte alkoholį ir gautumėte hidrataciją.
5. Esate sulčių valymo gerbėjas.
Kartais net jūsų pastangos sveikai maitintis gali baigtis priešingai. Agarwal nustato, kad žmonės, kurie laikosi bet kokios ekstremalios dietos, kurioje yra mažai angliavandenių arba labai mažai kalorijų, linkę dažniau sirgti. Ji mano, kad taip yra todėl, kad šiose dietose trūksta tam tikrų vitaminų ir mineralų, tokių kaip cinkas, selenas ir magnis, kuriuos gaunate valgydami gerai subalansuotą maistą. Jūs galite turėti didesnę riziką susirgti net laikydamiesi tokių populiarių dietų kaip Paleo , South Beach ir Atkins arba dažnai darai sultys valo , ji sako.
Ką daryti: Jei valgote gerai suapvalintus patiekalus, žaliųjų sulčių pridėjimas nepakenks. „Tačiau žmonės nuolat daro šias sulčių valymo priemones, kad sulieknėtų ir greitai numesti svorio kurie tikrai praleidžia daug gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų “, - sako ji. Pasak jos, sutelkite dėmesį į subalansuotą maistą, kuriame yra sveikų riebalų. Tyrimai rodo, kad tai naudinga odai ir imuninei sistemai.
6. Jūs daug keliaujate verslo reikalais.
Agarwal mato daug moterų, keliaujančių į darbą, kurios praneša, kad jaučiasi nuolat išsekusios ir susilpnėjusios imuninės sistemos. Pagrindinė priežastis, pasak jos, yra ta, kad jie susiduria su mikrobais ir teršalais, kurių jų kūnai nėra įpratę lėktuvuose ir viešbučiuose. Tačiau kiti veiksniai, tokie kaip nepakankamas poilsis, nukrypimas nuo įprastos mitybos ir nevykdymas, taip pat prisideda prie jūsų imuninės sistemos pažeidimo.
Ką daryti: Agarwal pataria savo pacientams stengtis išlaikyti kuo daugiau rutinos net ir kelionėje. Kadangi mankšta stiprina imunitetą, būtinai judėkite bent 15-20 minučių per dieną. Ir stengtis kuo geriau valgyti; Į rankinę pasiimkite sveikų, imunitetą stiprinančių užkandžių, tokių kaip mandarinai, riešutų mišiniai ar net juodasis šokoladas, kuris yra geras naudingo magnio šaltinis.
7. Jūs esate vienišas.
Tomas Mertonas/getty vaizdai Tyrimai rodo, kad lėtinė vienatvė daugelį mėnesių ar metų gali pakenkti jūsų imuninei sistemai ir kelti riziką susirgti daugybe ligų. Ir lėtinė vienatvė yra labiau paplitusi, nei galite tikėtis. Steve'as Cole'as, genomikos tyrinėtojas ir UCLA medicinos profesorius, apskaičiavo, kad 20 proc.
Cole paaiškina, kad lėtinė vienatvė iš tikrųjų keičia žmonių imuninės sistemos biologiją, todėl jų ląstelės rodo padidėjusią uždegimą sukeliančių genų ekspresiją ir sumažina genų, dalyvaujančių gynyboje nuo virusinių infekcijų, ekspresiją.
Ką daryti: Kaip Cole savo studijose apibrėžia vienatvę, galite jus nustebinti. „Gali būti vienišas kambaryje, kuriame pilna žmonių, ir, atvirkščiai, jausti ryšį su kitais žmonėmis, net kai jų nėra šalia, kaip mūsų draugai ir šeima tolimuose miestuose“, - sako jis. (Čia yra 8 draugai, kuriuos turėtų turėti kiekviena moteris .) Taigi, o ne žiūrėdamas į fiziškai izoliuotą nuo kitų žmonių būseną, jis matuoja jausmas atsiskyrimą nuo likusios žmonijos.
Dėl šios priežasties paprasčiausiai kuriant socialinius planus ar verčiant save bendrauti su kitais, greičiausiai nebus problemos esmės. Norint sumažinti vienatvę, būtina skatinti aplinkinių saugumo jausmą, kad atsikratytumėte nesaugumo ar baimės, sukeliančios izoliacijos jausmą. Nors tai neabejotinai sudėtinga problema, jis sako, kad yra tam tikrų įrodymų, kaip streso mažinimo praktika meditacija , dėmesingumas ir joga, nors jie nėra skirti vienatvei, gali ją sumažinti, padėdami žmonėms jaustis labiau taikiems su savo patirtimi ir emocinėmis būsenomis bei būti saugesniems ir labiau susijusiems su kitais. Todėl buvo įrodyta, kad ši praktika daro teigiamą poveikį imuninei sistemai.
