d3ženklas„Getty Images“ Valgymas turėtų suteikti jūsų kūnui energijos per dieną. Štai kodėl šiek tiek painu, kai elgiamasi visiškai priešingai, o vietoj to paliekate mieguistas ir mieguistas.
Nuovargis po valgio yra gana dažnas reiškinys, ir yra daugybė priežasčių, kodėl jūsų maistas gali veikti priešingai nei kuras. Pirmas? Maisto virškinimas yra daug darbo.
Jei pagalvoji, mūsų kūnas yra gerai sutepta gamykla Melissa Perst, D.C.N., R.D.N., C.S.R. , Ilinojaus nacionalinio inkstų fondo dietologė. Tai veikia taip: maistas patenka ir pradeda eiti kartu su konvejeriu. Įvairios mašinos dirba, kad suskaidytų maistą, supakuotų jį tam tikriems tikslams ir gabentų į vietas, kurios padeda jūsų kūnui toliau dirbti. Akivaizdu, kad tam reikia daug energijos, todėl žmogus gali jaustis pavargęs.
Be to, insulinas - hormonas, kurį gamina jūsų kasa kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje - daro didelę įtaką jūsų energijos lygiui po valgio. Kai nusileidžiate, insulino lygis padidėja, kad įsitikintumėte, jog cukraus kiekis kraujyje yra ten, kur jie turėtų būti, aiškina Perstas. Kai šis darbas bus atliktas, insulino lygis sumažės, todėl žmonės gali jaustis pavargę. Tai normalus procesas, o mieguistumas neturėtų trukti taip ilgai, sako ji.
Kad išvengtumėte nuosmukio po valgio, Perstas siūlo įtraukti sudėtingų angliavandenių, sveikų riebalų ir neriebus baltymas į kiekvieną valgį ir renkantis maistą, kuriame yra mažiau sočiųjų riebalų, daug skaidulų ir minimaliai apdorojamas. Kasdien judindami savo kūną, miegodami bent septynias valandas kiekvieną naktį ir likti hidratuotas taip pat leis jums eiti iki miego.
Vis dar jaučiate nuovargį pavalgę ir galvojate kodėl? Prieš tai septynios priežastys, dėl kurių po pietų galite būti pasiruošę pataikyti į šieną.
1. Valgydami gėrėte alkoholį.
Tavo taurė vyno gali sukelti mieguistumą po valgio. Pasak jo, alkoholis yra raminantis, tai reiškia, kad jis gali jausti gana mažą energijos kiekį Harvardo sveikata ekspertai.
Perstas aiškina, kad alkoholis slopina mūsų centrinę nervų sistemą ir sukelia mieguistumą. Šis raminamasis poveikis trunka neilgai, tačiau geriant alkoholį netoli miego, sutrinka miego ciklas, vadinasi, ne itin ramus miegas.
Taigi, jei esate moteris, išgerkite tik vieną gėrimą per dieną ir ne daugiau kaip du, jei esate vyras, arba visiškai praleiskite gėrimą, jei pastebėsite, kad jis reguliariai veikia jūsų energijos lygį.
2. Jūsų valgis buvo daug riebalų ir angliavandenių.
Patogus maistas yra skanus, tačiau dažnai gali jaustis vangiai, jei jame yra daug riebalų ir angliavandenių. Čia dažnai kaltas hormonas cholecistokininas (CCK), išsiskiriantis iš plonosios žarnos.
Jei valgėte sūrio picos gabalėlį, kuris paprastai yra riebesnis ir kaloringesnis maistas, CCK išsiskiria ir padeda organizmui suskaidyti tos riekelės baltymus ir riebalus, sako Perstas. Kai kurie tyrimus parodė, kad yra ryšys tarp CCK padidėjimo pavalgius riebaus maisto ir mieguistumo po kelių valandų.
Kai pietauji maisto produktai, kurie, kaip žinoma, didina uždegimą kaip raudona mėsa ar saldūs saldumynai, jūsų kūnas gali išskirti citokinus (agentus, padedančius imuninėms ląstelėms bendrauti tarpusavyje), pavyzdžiui, interleukiną-1 (IL-1). Tyrimai parodė, kad didesnis IL-1 kiekis po valgio yra susijęs su mieguistumu po valgio, sako Perstas.
3. Tam tikri hormonai yra išmetami.
Kai valgio metu valgomas didelis kiekis maisto, kuriame gausu triptofano, ypač su angliavandenių turinčiu maistu, praėjus kelioms valandoms po valgio galite jausti nuovargį, aiškina Perstas. Pajuskite savo klasikinį, po Padėkos dienos miegą.
Dažnai randama triptofano kalakutiena, vištiena, pienas, duona, šokoladas, konservuoti tunai, čederio sūris, žemės riešutai, avižos ir kt. Esminė aminorūgštis padeda jūsų organizmui gaminti atsipalaidavimą skatinančius hormonus serotoniną ir melatoniną, aiškina Perstas. Dėl to net buvo tyrinėjo kaip gydymas miego sutrikimai , pavyzdžiui, nemiga.
4. Arba valgėte gana didelius pietus.
Kartais nuovargis po valgymo turi daugiau bendro kiek valgai, o ne ką tu valgei. Priežastis paprasta: kuo didesnis maistas, tuo daugiau energijos reikia jūsų kūnui suskaidyti, sako Perstas. Išleisdami visą tą energiją galite sukelti nuovargį, todėl pabandykite sumažinti porcijų dydį ir pasiekti daug baltymų turintis užkandis jei tarp valgymų išalkstate.
5. Kaltas gali būti paslėptas maisto netoleravimas.
Maisto netoleravimas ar net visapusiška alergija maistui , dažnai siejami su nemaloniais virškinimo trakto simptomais, tokiais kaip skrandžio spazmai ar viduriavimas. Tačiau kartais maisto netoleravimas, kurio dar nežinote, gali priversti jus pasijusti išnykusiam.
Pavyzdžiui, ar turite a jautrumas glitimui ar celiakija, galite jaustis pavargę valgydami maisto produktus, kuriuose yra glitimo, nes tai gali sukelti alerginę reakciją, sako Perstas. Tai gali apriboti jūsų organizmo galimybes tinkamai apsirūpinti maistu, kurį suvalgėte, ir sukelti nuovargį.
6. Jūsų priklausomybė nuo kofeino nedaro jums jokios naudos.
Jūsų rytinė Joe taurė šiek tiek pagyvina jūsų žingsnį, bet ne per ilgai. The stimuliuojantis kofeino poveikis paprastai yra pusinės eliminacijos laikas (laikas, per kurį jūsų kūnas pašalina pusę kofeino) nuo trijų iki penkių valandų po to, kai jį užgesinsite, o tai reiškia, kad pradėsite jausti, kaip aštuntos ryto kavos šurmulys krenta pietų metu. Taigi, jausmas pavargęs gali būti mažiau susijęs su tuo, ką valgėte pietums, ir daugiau apie pirmojo kavos puodelio laiką ryte.
7. Jūs galite turėti pagrindinę būklę.
Jei atmetėte visas kitas galimybes ir po valgio vis dar esate pavargęs, gali būti laikas pasikalbėti su gydytoju ir išsiaiškinti, ar pagrindinė būklė gali sukelti jūsų simptomus.
Kažkas gali jaustis pavargęs, jei turi problemų, kurios gali trukdyti įsisavinti maistines medžiagas iš maisto, pvz anemija , Sako Perstas. Be to, gali būti verta atkreipti dėmesį į hormoninį disbalansą, jautrumą insulinui ar idiopatinį postprandinį sindromą (IPS).
IPS yra vieta, kur pasireiškia simptomai hipoglikemija (mažas cukraus kiekis kraujyje) praėjus dviem ar keturioms valandoms po valgio, tačiau tikrasis cukraus kiekis kraujyje yra normalus nuo 70 iki 120 mg/dL, aiškina Perstas. Hipoglikemijos simptomai yra nuovargis, drebulys, prakaitavimas ir širdies plakimas, galvos svaigimas ar net panikos priepuoliai.
IPS simptomai yra panašūs į hipoglikemiją, tačiau paprastai jie nėra tokie sunkūs. Nors mes nežinome, kas sukelia IPS, mes žinome, kad tam tikri dalykai, pavyzdžiui, maisto produktų, kurių glikemijos indeksas yra didelis, pvz., Cukraus, gėrimas dideliu alkoholio kiekiu ir normalus gliukozės kiekis, kuris per greitai sumažėja po valgio, gali prisidėti IPS, sako ji.
Yra daug kitų priežasčių, dėl kurių galite jausti nuovargį bet kuriuo dienos metu, taigi, jei pastebėsite tu visada pavargęs , suplanuokite susitikimą, kad įsitikintumėte, jog visi jūsų sveikatos žymekliai yra ten, kur jie turėtų būti.
