Sally's Baking Addiction/Hearst Kai norite sulieknėti, pradėkite dieną gerai apgalvodami, ką valgote pusryčiams. „Pusryčių ir svorio metimo tyrimai yra nevienodi, todėl kiekvienam žmogui tai tikrai skiriasi“, - sako jis Karen Ansel, R.D.N. , autorius Gydomasis supermaistas kovai su senėjimu . „Jei valgote pusryčius, atminkite, kad ne visi rytiniai patiekalai yra vienodi, todėl tai, ką pasirenkate, tikrai svarbu. Svarbiausia yra sutelkti dėmesį į maistines medžiagas, kurios, kaip įrodyta, jus sotina baltymas ir pluošto . Tuo pačiu metu jūs taip pat norite vengti maisto produktų, kuriuose yra cukraus ir labai perdirbtų angliavandenių, kurie gali sukelti cukraus kiekis kraujyje šuoliai, kurie neišvengiamai sukelia vidurnakčio alkio priepuolius “. Reikia kūrybingų ir visiškai skanių variantų? Čia turime 20. Ir nepamirškite: „Net ir sveikiausi ingredientai gali priaugti kilogramų, jei persistengsite“, - sako Ansel, „todėl labai svarbu stebėti porcijų dydį“.
Atsitraukite nuo špinatų ir išbandykite šveicarišką mangoldą kaip žalią savo kiaušinių patiekale. Vos už bet kokį kalį, jūs gaunate daug maistinių medžiagų, įskaitant kalcio ir vitamino A . Su svogūnais ir pomidorais tai puikus pusryčių mišinys, paruoštas a ketaus keptuvė .
Gaukite „Chard“ pusryčių keptuvės su kiaušiniu, svogūnu ir pomidoru receptą
Tai yra iš Jillian Michaels programa , ir tai puikus dalykas, kurį reikia paruošti pusryčiams. (Asmeniškai aš tikriausiai prisijungiu graikiškas jogurtas kokoso rūšiai sutaupyti šiek tiek kalio, išlaikant aukštą baltymų kiekį.) Su OL ir uogomis tai vitamino C šventė!
Gaukite Jillian Michaels „Berry Vanilla Smoothie“ receptą
„Nors baltymai yra viena iš naudingiausių maistinių medžiagų, padedančių ilgiau jaustis sotiems, jų daugumoje pusryčių patiekalų gaila, todėl jūs tikrai turite pabandyti juos panaudoti“, - sako Ansel. 'Kiaušiniai yra puikus pasirinkimas.' Į tai supakuota tiek daug gerumo kiaušinis -pagrįstas grožis -ir jis susideda tik per 15 minučių! Kiekvienoje porcijoje yra apie 23 g baltymas , be to, jame gausu daržovių: ne tik špinatų ir pomidorų, bet ir svogūnų. O mocarela yra skani premija.
Gaukite špinatų pomidorų „Frittatas“ receptą
„Getty Images“ Jums reikės geros kokybės Baltymų milteliai už šį purtymą; kad kartu su graikiniais riešutais (puikiai tinka jūsų širdžiai ir smegenims!) suteiks jums pagreitį. Bet taip pat (duh) kava! Nesaldinti kakavos milteliai yra puikus flavenoidų, susijusių su uždegimu, šaltinis.
Gaukite „Mocha Protein Shake“ receptą
Šis receptas negali būti paprastesnis, nes jis susideda iš mūrinis indelis , ir jums net nereikia viryklės: tiesiog nusausinkite ją mikrobangų krosnelėje. Kiaušiniai padidina baltymų kiekį, o sultingi pomidorai ir švieži špinatai (plius bazilikas) suteikia daržovių.
Gaukite „Mason Jar Scramble“ receptą
Mažesnės riebumo frittata, sukurta naudojant visumą kiaušiniai ir kiaušinių baltymus, todėl maistines medžiagas gausite iš trynių. Rūkė lašiša suteikia puikią dozę omega-3 (širdies apsauga!), o daržovių galia gaunama iš špinatų ar kitų žalumynų.
Gaukite rūkytos lašišos ir svogūnų Frittata receptą
Šis receptas turi papildomą patrauklumą atrodyti daug žaviau (reiškia, sunkiau), nei yra iš tikrųjų! Galite kepti arba kepti kiaušinius, o baltymų ir daržovių derinys daro tai liekninančiu gydymu.
Gaukite pomidorų ir kiaušinių riekeles receptą
„Getty Images“ „Aš didžiulis pieno produktų, kaip ryto baltymų šaltinio, gerbėjas, ypač kai trūksta laiko“, - sako Ansel. Taigi kokteiliai yra puikus pasirinkimas, o genijus persikelia čia: įsigykite sau trintas moliūgas ir užšaldykite jo lėles ledo kubelių padėkle. Tada naudokite tuos mažus kubelius šiam šaltam kokteiliui! Graikiškas jogurtas ir linų sėmenys suteikti jai papildomą maistinį poveikį, o avo suteikia papildomo glotnumo ir papildomos daržovės. Pridėkite brūkšnį moliūgų prieskonis (tai gera ištisus metus!).
Gaukite „Powerhouse Pumpkin Smoothie“ receptą
Burrito pusryčiams? O taip! Tai kiaušinių baltymas, sveiki riebalai iš avokadas , ir daug šviežių daržovių. Viskas suvyniota į šiltą tortiliją - Yum! Norėdami pagerinti mitybą, pridėkite šiek tiek juodųjų pupelių. „Pupelės yra puikus, tačiau dažnai pamirštamas pusryčių maistas. Juose gausu skaidulų ir baltymų “, - sako Ansel.
Gaukite „Green Breakfast Burrito“ receptą
Pusiau keptas derlius Tai šiek tiek užima daug laiko, nes jūs pradedate gaminti savo granolą .... bet tai mėlynių-bandelių granola! Su visokiais riešutiniais (daug baltymų turinčiais) gerumais, kaip grynuoliai , plius sėklos kaip padalinti . Sumaišykite tai su sočiu graikišku jogurtu ir vaisių priedais, ir jūs turite puikų būdą pradėti dieną.
Gaukite receptą iš „Half-Baked Harvest“
Valgyti. Gerti. Meilė Koks nuostabus žodžių derinys: Pusryčiai + sausainiai. Su šiais pusryčių sausainiais natūralus saldumas gaunamas iš bananas plius obuolių padažas (ir šiek tiek pridėtas medus) ir riešutų sviestas suteikia jai malonų baltymų kiekį. Šokolado drožlės neprivalomos; nepridėkite jų, jei norite išlaikyti mažą kalio kiekį. (Arba pridėkite tik keletą. Yum.)
Gaukite receptą iš „Eat.Drink.Love“
Pusiau keptas derlius Padalinti yra stipri maža sėkla, kuri yra puikus baltymų ir omega-3 šaltinis. Į šį receptą įeina granolos užpilas, tačiau, kad šis lieknėjimo patiekalas išliktų, praleiskite jį ir tiesiog užpilkite pasirinktais vaisiais ir šaukštu kapotų riešutų.
Gaukite receptą iš „Half-Baked Harvest“
Sally kepimo priklausomybė Aš tai padariau du kartus per pastarąją savaitę. Man patinka, kad jie pagaminti iš graikiško jogurto ir tik tiek PB, kad jiems būtų puikus baltymas. aš naudojau Klevų sirupas (ir sumažinkite iki 1/8 puodelio, nes norėjau mažiau saldumo) ir praleidau priedus, pavyzdžiui, šokolado drožles. Jie gražiai užšąla!
Gaukite receptą iš Sally's Baking Addiction
Kiekvienas paskutinis kąsnis Puiki idėja, naudojant žiedinius kopūstų ryžius, į šiuos kąsnelius patekti dar daugiau daržovių. (Vegetaras? Subepinkite pakepintus grybus ar sviestinius moliūgus.) garstyčių milteliai ir žiupsnelis kajeno suteikia jiems malonų ir švelnų smūgį. Šaldytuve jie išsilaiko 5 dienas, todėl galite gauti sveikų pusryčių per savaitę.
Gaukite receptą iš kiekvieno paskutinio kąsnio
Tiesiog Kvinoja Kokia puiki mintis, cukrinius ir kriaušes sujungti į kokteilį. Labai drėkina, pridėjus chia sėklų ir riešutų sviesto baltymas . Kreminė ir patenkinanti.
Gaukite receptą iš „Simply Quinoa“
Stiklainis citrinų Salotos pusryčiams! „Daržovės yra daug ląstelienos ir beveik neturi kalorijų, todėl jos yra puikus pasirinkimas pusryčiams, ypač jei bandote valgyti mažiau angliavandenių“,-sako Ansel. Tarp kiaušinių ir quinoa šis patiekalas yra pripildytas baltymų. The pistacijos duokite jam gražią traškumą, ir yra daug daržovių, kad tai būtų lieknėjimas.
Gaukite receptą iš „Jar of Lemons“
Bėga į Virtuvę Galite kepti savo burokėliai arba nusipirkite juos jau skrudintus, bet bet kokiu atveju, derindami juos su mėlynėmis, gausite labai gražų ir labai sveiką kokteilį! Šis naudoja konservuotas kokosų pienas ir šaukštą Baltymų milteliai.
Gaukite receptą „Bėgimas į virtuvę“
Stacey namų šeimininkė Pagal šį receptą lėkštėje gausite daug maisto, įskaitant tofu, baltymų galią. Daugybė daržovių, įskaitant grybus, paprikas ir žalumynus, ir gražus prieskonių mišinys, įskaitant kario miltelius ir kmynų . Puikus variantas, skirtas veganai !
Gaukite receptą iš „Stacey Homemaker“
Tiesiog kvinoja Kvinoja yra pripildyta baltymų, ir kadangi ji lėtai virškinama, ji kurį laiką jus sotina. „Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie valgo daugiau nesmulkintų grūdų, dažniausiai sveria mažiau, nes sveiki grūdai yra pripildyti pluošto“, - sako Ansel. Galite naudoti šviežias arba šaldytas mėlynes, bet jei norite šios nuostabios violetinės spalvos, rinkitės šaldytas. The riešutų sviesto suteikia papildomą baltymų kiekį, taip pat yra galimybė pridėti baltymų miltelių. Reikia šiek tiek saldesnio? Pridėkite brūkšnį Klevų sirupas .
Gaukite receptą iš „Simply Quinoa“
Gerai padengtas Grab and go-go/make-forward variantas: skanūs pusryčių batonėliai, pagaminti iš quinoa ir mėlynių (arba bet kokių uogų .... ar šokolado drožlių, nors tai nugali „naudą svorio metimui“!). Juose yra baltymų kvinojos, riešutų sviesto ir avižos ir genialus ingredientas: nesaldintas obuolių padažas . Be to, yra truputis cinamono (man patinka Tiesiog ekologiškas “ s).
