Foxys_forest_manufacture„Getty Images“ Tikėkite ar ne, galite gurkšnoti kelią į stipresnius raumenis. Nors daugelis kokteilių receptai neturi maistinių medžiagų ir slypi dideliais kiekiais cukraus, daug baltymų turintys kokteiliai gali būti sveiko valgytojo svajonė, jei protingai sumaišysite.
Gurkšnojant reikiamu laiku, reikiamu kiekiu ir sumaišius su reikiamais dalykais, kokteiliai gali sukurti ir atstatyti liesą raumenų audinį, padėti jaustis sotiems ir patenkintiems, taip pat gali padėti sumažinti su badu susijusio hormono ghrelin kiekį. Jenna A. Werner, RD, kūrėja Laimingas lieknas sveikas .
Didelis kiekis baltymas ji yra būtina norint gauti didžiausią naudą, sako ji. Daugybė laiko kokteilių, kuriuose yra tik vaisių ir sulčių ar pieno, gali mus užpildyti iš karto, tačiau jų padaugėja cukraus kiekis kraujyje labai greitai - ir dar greičiau jį nuleiskite, aiškina Werneris. Į kokteilį įpilkite baltymų, kad maistas būtų labiau subalansuotas. Baltymai sulėtins virškinimą, ilgiau išlaikys sotumą ir padės išvengti cukraus šuolių ir kritimo.
Jei ruošiate kokteilį, valgykite ne mažiau kaip 25 gramus baltymų. Užkandžiui tinka 10 ar daugiau gramų, sako Werneris. (Apsvarstykite galimybę pridėti vieną iš jų baltymų milteliai savo kokteiliui, kad papildomai padidintumėte maistinę medžiagą.) Pasiruošę išsikasti savo maišytuvą? Šie daug baltymų turintys kokteilių receptai yra verti.
LINDA PUGLIESE Šis skanus kokteilis yra paprasčiausias būdas greitai įsisavinti daugybę maistinių medžiagų. Kreminis migdolų sviestas suteikia sveikų riebalų, o kokosų vanduo padeda atkurti elektrolitus po sunkios treniruotės. Graikiškas jogurtas ir a kaušas išrūgų palaikykite didelį baltymų kiekį bananas suteikia kalio ir saldumo.
Baltymas: 21 gramas
Gaukite receptą iš „Prevention“
SHERSOR„Getty Images“ Pabuskite gausiais pusryčiais, kurių skonis primena šokoladinį pieno kokteilį. Slaptas ingredientas? Graikiniai riešutai, kuriuose yra daug baltymų ir sočiųjų omega-3 riebalų rūgščių-tai nesočiųjų riebalų rūšis, žinoma padėti kovoti su uždegimu (ir saugok savo širdį). A sveika juodos kavos dozė todėl tai puikus rytinis purtymas.
Baltymas: 24 gramai
Gaukite receptą iš „Prevention“
Arx0nt„Getty Images“ Puikus skanėstas sezonui, šis kokteilis turi 27 gramus baltymų (kitaip tariant, maždaug tiek pat baltymų keturi vidutiniai kiaušiniai )! Melasa, imbieras, cinamonas, muskato riešutas ir kardamonas išryškina tikrą meduolių skonį, o migdolų sviestas, graikiškas jogurtas ir bananas yra kreminės bazės.
Baltymas: 27 gramai
Gaukite receptą iš Prevencija
61„Getty Images“ Tai žalias kokteilis turi puikų ingredientų derinį, kuris pagreitina atsigavimą po treniruotės. Jame yra bananų lengvai virškinamiems angliavandeniams ir kalio , kivi dėl saldumo ir vitamino C , išrūgų baltymų milteliai , špinatai, skirti geležies dozei, ir kokosų vanduo, padedantis atsigauti.
Baltymas: 22 gramai
Gaukite receptą iš „Prevention“
Jillian Michaels Šis veganams draugiškas uogų kokteilis iš Jillian Michaels gali pasigirti daugybe antioksidantų ir daugiau nei 30 gramų baltymų, augalinės kilmės baltymų milteliai . Mėgaukitės gaiviu kokteiliu po treniruotės arba pusryčiais kelyje.
Baltymas: maždaug 20 gramų, priklausomai nuo pasirinktų baltymų miltelių
Gaukite receptą iš „Prevention“
890„Getty Images“ Nėra baltymų miltelių? Jokiu problemu. Laikykitės paprasto požiūrio ir tiesiog sumaišykite 2 puodelius pieno, antioksidantų turinčias gervuoges, kreminį migdolų arba žemės riešutų sviestą (kad gautumėte dar daugiau baltymų ir sveikų riebalų) ir medaus, kad gautumėte saldumo. Gausite nekaloringą, sotų kokteilį, kuris jus patenkins.
Baltymas: 21 gramas
Gaukite receptą iš „Prevention“
saschanti„Getty Images“ Be gryno moliūgas Šis kokteilis papildomas graikišku jogurtu, kad gautųsi kreminis, daug baltymų turintis pagrindas. Nesaldintas graikiškas jogurtas arba paprastas varškės sūris yra nuostabūs kokteilių receptų priedai, sako Werneris. Abu gali pridėti apie 15-20 gramų baltymų su paprastais, natūraliais ingredientais. Klevų sirupas ir moliūgų pyrago prieskoniai sustiprina sezoninį saldumą.
Baltymas: 26 gramai
Gaukite receptą iš „Prevention“
Anšu„Getty Images“ Vienas gurkšnis šio kokteilio nuves jus tiesiai į atostogų režimą. Ir tai padaryti labai paprasta: pienas, vitamino C supakuoti kiviai, vanilė, medus ir šilkinis tofu užbaigti šį unikalų ir daug baltymų turintį rinkinį.
Be jogurto, vegetarai gali apsvarstyti galimybę maišyti šilkinį organinį tofu į kokteilius ir kokteilius. Tu laimėjai't net paragauti ir jis gerai sutirštės, sako Werneris.
Baltymas: 17 gramų
Gaukite receptą iš „Prevention“
WESTEND61„Getty Images“ Saldžioji bulvė yra vienas geriausių šaltinių vitamino A galite valgyti - tai reiškia, kad šis kokteilis puikiai tinka jūsų odai ir raumenims. Kefyras siūlo baltymus ir sveiką žarnyną probiotikai , o jūrų pupelės (taip, pupelės!) siūlo daugiau augalų galios ir užpildo pluoštą. Taip pat galite pasikliauti sveikais riebalais, pabarstę graikiniais riešutais.
Baltymas: 17 gramų
Gaukite receptą iš „Prevention“
Dannko„Getty Images“ Jei galėtumėte turėti obuolių pyragą stiklinėje, tai būtų šis kokteilis! Šis kreminis mišinys, pagamintas iš pluoštinių avižų, pekano riešutų, cinamono ir obuolių sidro, turi daug baltymų iš graikiško jogurto.
Baltymas: 14 gramų
Gaukite receptą iš „Prevention“
Tiesiog Kvinoja Nepaisant šiltos spalvos, ši tinklaraštininkė apibūdina savo kokteilį kaip saulės spindulį taurėje. Drėkinamasis agurkas ir daug ląstelienos turintis kriaušės suteikia šviežumo, o cinamonas suteikia šiek tiek saldumo. Chia sėklos , baltymų milteliai ir kreminis migdolų sviestas suteikia šiam deriniui beveik 30 gramų raumenų stiprinimo maistinės medžiagos.
Baltymas: 27 gramai
Gaukite receptą iš Tiesiog Kvinoja
890„Getty Images“ Ricotta ir graikiniai riešutai sustiprina baltymus šiame gyvybingame kokteilyje, tačiau burokėliai yra tikras superžvaigždės ingredientas. Jie ne tik yra atsakingi už gražią spalvą (dėka visų antioksidantų!), Bet tyrimai rodo šakniavaisius gali sumažinti kraujospūdį, padidinti energiją ir išlaikyti jus reguliariai.
Baltymas: 15 gramų
Gaukite receptą iš „Prevention“
Valgyti paukščių maistą Jei esate mėtų šokolado desertų gerbėjas, sutikite savo naują mėgstamą kokteilį. Jame gausu šokoladinio skonio, o pakuotėje yra daug baltymų ir daug mažiau cukraus. Premija: taip pat gausite milžiniškus 15 gramų pluošto , dėka gudraus žiedinių kopūstų priedo (pažadame, kad jo net neparagausite!)
Baltymas: 27 gramai
Gaukite receptą iš Valgyti paukščių maistą
LINDA PUGLIESE Šis daug baltymų turintis kokteilis skonis kaip vasara. Šaldyti persikai ir bananai suteikia jums optimalaus natūralaus saldumo, o avižos - šiek tiek ląstelienos, o nenugriebtas pienas ir graikiškas jogurtas pakrauna baltymus. Rezultatas: kreminis, svajingas purtymas, suteikiantis jums puikią energiją nuobodų rytą.
Baltymas: 11 gramų
Gaukite receptą iš „Prevention“
Saldus žirnių virėjas Šis purtymas suteikia toną vitamino C ir ląstelienos - skanaujant kaip žavios kreminės. Graikiškas jogurtas ir vanilės baltymų milteliai sujungia jėgas, kad sustiprintų baltymus ir būtų sodrios konsistencijos, o visas bananas ir apelsinas - pusė kasdienio vaisių kiekio.
Baltymas: 25 gramai
Gaukite receptą iš Saldus žirnių virėjas
Sally kepimo priedas Štai, jūsų mėgstamiausias vaikystės sumuštinis kokteilių pavidalu - ir tai tikrai skanu. Visi šie nostalgiški skoniai susilieja į itin sotų purtymą, kuris jus palaikys valandų valandas.
Baltymas: 23 gramai
Gaukite receptą iš Sally kepimo priklausomybė
Bėga į Virtuvę Jūs žinote, kad nusileisite tonų maistinių medžiagų, kurių spalva tokia. Be baltymų, šis saldus kokteilis gali pasigirti sveika ląstelienos, antioksidantų, vitamino C, folio rūgšties ir net kai kurių magnio . Šlakelis kokoso prideda malonų traškumą.
Baltymas: 19 gramų
Gaukite receptą iš Bėga į Virtuvę
Stiprus diabetas Šis daug baltymų turintis žemės riešutų sviesto pusryčių kokteilis gali tiesiog priminti „Chunky Monkey“ ledus. Dėl bananų, kakavos ir vanilės baltymų miltelių skonis primena gerbėjų mėgstamą desertą (tik be dietos laužančios mitybos statistikos). Būtinai rinkitės natūralias žemės riešutų sviesto veisles, kad nebūtų pridėta cukraus.
Baltymas: 17 gramų
Gaukite receptą iš Stiprus diabetas
Valgyk gyvai Mokykis Pyragas puodelyje? Taip prašau! Sumaišykite šį kreminį, aštrų, citrusinį gėrį, kad gaiviai suplaktumėte, kuriame gausu natūralaus saldumo (medus, vanilė ir bananas) ir baltymų (labas, graikiškas jogurtas). Norėdami sustiprinti žalumą ir mitybą, drąsiai įmeskite milžinišką saują špinatų.
Baltymas: apie 13 gramų
Gaukite receptą iš Valgyk gyvai Mokykis
Mano brangioji veganė Gėrimas, kurio skonis panašus į desertą visada patenkinamas pasirinkimas, tačiau ne visada toks draugiškas juosmeniui. (Mes matome jus, Misisipės Mudslides.) Tačiau šis šokolado-vyšnių variantas turi maždaug dvigubai daugiau baltymų nei riebalų. Pienas suteikia baltymų, o datulės ir vyšnios - natūralų cukrų, o špinatai - vitamino A, folatas ir kitos maistinės medžiagos.
Baltymas: 11 gramų
Gaukite receptą iš Mano brangioji veganė
